6 خطوات لتجنب هبوط السكر خلال الصيام في رمضان
يتعرض بعض الأشخاص لمشاكل صحية خلال شهر رمضان بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الصيام. ويسبب هذا التعب والدوار، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى فقدان الوعي. لا تقتصر هذه المشكلة على مرضى السكري فقط، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على الأشخاص الأصحاء وتجعل الصيام أمرًا مرهقًا بالنسبة لهم.
أعراض انخفاض السكر في الدم أثناء الصيام
تتضمن أعراض انخفاض سكر الدم عدة علامات تحذيرية يمكن أن تكون مزعجة وتتداخل مع القدرة على إكمال الصيام. ومن أكثر هذه الأعراض وضوحا:
- – رعشة وتعرق شديد
- – شعور قوي بالجوع
- – خفقان القلب
- – التوتر وعدم التركيز
- – دوخة أو إغماء
- – عدم وضوح الرؤية أو عدم وضوحها
متى يصبح انخفاض السكر في الدم خطيراً؟
لتجنب هذه المشاكل الصحية وضمان سلامتك أثناء الصيام، إليك 8 خطوات فعالة تساعدك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال شهر رمضان.
تقسيم الوجبات لتجنب انخفاض سكر الدم
من المهم ضبط مواعيد وجبتي السحور والإفطار لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ في سكر الدم. ومن المستحسن تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة وتوزيعها على فترات قصيرة بين الإفطار والسحور. يساعد هذا على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
تأجيل السحور لتحسين الطاقة
ومن المهم تأخير وجبة السحور يوم الأحد قدر الإمكان حتى يكون لدينا طاقة كافية خلال ساعات الصيام الطويلة. يجب أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تقليل خطر الإصابة بانخفاض سكر الدم.
ممارسة الرياضة بانتظام
يعتبر النشاط البدني عاملًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بعد صلاة العصر أو في وقت متأخر من بعد الظهر، حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين التوازن الجسدي وتنظيم مستوى السكر في الدم.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد. يجب تجنب هذه الأطعمة خاصة أثناء السحور والإفطار لأنها قد تسبب تقلبات مفاجئة في مستوى السكر في الدم.
اختيار الكربوهيدرات المعقدة
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، على تزويد الجسم بالطاقة المستدامة. يتم هضم هذه الأطعمة ببطء، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء ساعات الصيام.
تأكد من تناول كمية كافية من السوائل
من المهم شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور وتجنب المشروبات المحلاة والسكرية. يمكن أن تساهم العصائر والمشروبات الغازية في الإصابة بالجفاف بدلاً من الترطيب. يساعد تناول كمية كافية من السوائل على تحسين وظائف الجسم، كما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
