قبل رمضان.. أفضل 4 مكسرات تساعدك في التخلص من الوزن الزائد

أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة حيث أن لها تأثيرًا إيجابيًا على عملية التمثيل الغذائي بعدة طرق. وأكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام يكتسبون وزناً أقل، كما أنهم أقل عرضة للإصابة بالسمنة.

المكسرات هي الغذاء المثالي لإنقاص الوزن.

المكسرات غنية بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد على تقليل الشهية بين الوجبات.

وفي هذا السياق، أشارت خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو إلى أن المكسرات تعد غذاءً ممتازاً لخسارة الوزن لأنها تحتوي على الدهون الصحية التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتزيد من الشعور بالشبع.

وأضافت: “على الرغم من أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أنه يجب تناولها بحذر. من الأفضل تناول 1-2 وجبة يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار حجم الحصص.

فوائد اللوز لإنقاص الوزن

يعتبر اللوز من المكسرات الرائعة التي تساعد على إنقاص الوزن بفضل محتواه العالي من العناصر الغذائية. تقول خبيرة التغذية سامانثا ماكليود: “تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 7 جرامات من الألياف”.

لقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

الفوائد الصحية للأطعمة الغنية بالألياف

كما أن الأطعمة مثل اللوز تدعم أيضًا تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، وقد تساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 12 جرامًا من البروتين، مما يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ويزود الجسم بالطاقة اللازمة.

أنواع أخرى من المكسرات التي تساعدك على خسارة الوزن

الكاجوتشير الدراسات إلى أن تناول الكاجو قد يساعد في الحفاظ على تكوين صحي للجسم بسبب محتواه من الدهون الصحية والبروتينات التي تدعم عملية التمثيل الغذائي.

جوز

قد يساعد تناول الجوز على تنشيط جزء الدماغ المسؤول عن التحكم في الشهية والرغبة في تناول الطعام. وهذا يمنع الإفراط في تناول الطعام ويعزز الشعور بالشبع.