نصائح ذهبية لصوم رمضان بدون عطش.. 5 خطوات فعّالة

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يعاني الكثير من الصائمين من العطش خلال ساعات النهار الطويلة في الأيام الأولى. وذلك لأن الجسم يفقد السوائل عن طريق التعرق، وهو أمر غير مريح للصائمين. ولكن من الممكن التغلب على هذا العطش من خلال اتباع بعض العادات الغذائية الصحية التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.

ماء السحور

على الرغم من اعتقاد الكثير من الناس أن شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور يمكن أن يحل مشكلة العطش أثناء النهار، إلا أن الأطباء يحذرون من أن الجسم يتخلص سريعاً من الماء الزائد، مما يجعله عديم الفائدة بعد فترة قصيرة من الزمن. لذلك من الأفضل توزيع مياه الشرب بين وجبتي الإفطار والسحور.

ومن النصائح المهمة أيضاً للصائمين الالتزام بشرب حوالي 3 لترات من الماء يومياً خلال الشهر الفضيل. ينصح بشرب 4 أكواب من الماء الفاتر على وجبة الإفطار لتنبيه الجسم لاحتياجاته من الماء والمساعدة في تحقيق الكمية اليومية المطلوبة.

تجنب تناول الكافيين والمشروبات المدرة للبول.

تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية من الأسباب الرئيسية التي تجعل الجسم يفقد الماء بشكل أسرع. تتمتع هذه المشروبات بتأثير مدر للبول، وتزيد من إخراج البول وتؤدي إلى فقدان السوائل الحيوية من الجسم. لذلك ينصح بالتقليل من تناول هذه المشروبات في رمضان وخاصة عند الإفطار.

ويجب تجنب المياه الغازية على وجه الخصوص لأنها تعطي شعورا بالامتلاء والشبع، مما قد يضعف الهضم ويؤدي إلى شعور غير سار بعد الإفطار.

تناول الفواكه والخضروات المرطبة.

تعتبر الخضار والفواكه غنية بالألياف والماء، التي تعمل على ترطيب الجسم وإرواء العطش. من الأفضل تناول الفواكه مثل العنب والبطيخ أثناء السحور فهي تساعد على تقليل فقدان السوائل في الجسم.

لا يجب أن تغيب الخضراوات، وخاصة الخيار، عن طاولة السحور. يعد الخيار من أفضل الخيارات لأنه لا يخفف العطش فقط بل يساعد أيضًا على تبريد الجسم ويمنح الإنسان الحيوية والنضارة ويزوده بالماء اللازم.

تأخير وقت السحور للتخفيف من العطش

ومن الجيد تناول وجبة السحور في وقت متأخر بعد منتصف الليل، حيث يساعد ذلك على تقليل الشعور بالعطش. كلما تأخر موعد السحور، كلما استطاع جسمك أن يتحمل العطش أثناء النهار وأصبح الصيام أسهل بالنسبة لك.

تناول المشروبات العشبية لتعويض السوائل.

بالنسبة للصائمين، تعتبر المشروبات العشبية خيارًا مثاليًا، وخاصة تلك التي تعمل على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة. وينصح خبراء التغذية بتناول مشروبات مثل الكركديه والخروب والعرق سوس بين وجبة الإفطار وفي حالة الإصابة بالإمساك.

تعمل هذه المشروبات على ترطيب الجسم، كما تعمل على تعزيز قدرته على مقاومة العطش خلال النهار. يمكن شرب هذه المشروبات باردة أو دافئة، حسب تفضيلاتك.