كيف تحمي نفسك من الأمراض خلال أشهر الشتاء؟

مع بداية فصل الشتاء، يصبح الجميع تقريبًا عرضة للإصابة بالأمراض الشائعة مثل الأنفلونزا وكوفيد-19 والنوروفيروس ونزلات البرد. ورغم أن الجراثيم المسببة لهذه الأمراض تنتشر على مدار العام، إلا أن نشاطها يزداد في الشتاء، بحسب العلماء، مما يجعلنا نقضي وقتا أطول داخل المنزل، إضافة إلى تأثيرات الهواء البارد والجاف على مناعة الجسم.

– كيف يمكننا التمييز بين الأمراض المختلفة؟

على الرغم من تشابه بعض الأعراض في أمراض الجهاز التنفسي المختلفة، إلا أن بعضها له علامات مختلفة: النوروفيروس: يعتبر هذا الفيروس من الأمراض التي تنتقل عن طريق الطعام والماء والأسطح الملوثة. يسبب القيء والإسهال والغثيان وآلام في المعدة وتستمر الأعراض ما بين يوم إلى ثلاثة أيام. تنجم نزلات البرد عن مجموعة متنوعة من الفيروسات وتؤدي إلى أعراض مثل احتقان الأنف والسعال والعطس والتهاب الحلق وأحيانًا الصداع وآلام الجسم أو الحمى الخفيفة. تستمر الأعراض عادة أقل من أسبوع. الأنفلونزا: تنتج عن فيروسات الأنفلونزا دائمة التغير وتظهر أعراضها فجأة، مثل الحمى والقشعريرة والسعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف وآلام الجسم والصداع والتعب. يمكن أن تستمر الأعراض من بضعة أيام إلى أسبوعين. كوفيد-19: يسبب فيروس كورونا مجموعة متنوعة من الأعراض مثل الحمى والقشعريرة والسعال وضيق التنفس والتهاب الحلق واحتقان الأنف وفقدان حاسة الشم أو التذوق، بالإضافة إلى الغثيان أو القيء. تستمر الأعراض لعدة أيام. الفيروس المخلوي التنفسي (RSV): يسبب أعراض البرد مثل سيلان الأنف واحتقان الأنف والسعال والعطس والصفير والحمى وفقدان الشهية. تستمر الأعراض من أسبوع إلى أسبوعين.

– تدابير الوقاية من الفيروسات:

اغسل يديك بانتظام وبعناية: من الضروري غسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل؛ للحد من انتقال الفيروسات، خاصة بعد استخدام المرحاض أو تناول الطعام أو تحضير الطعام. في حالة عدم توفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقم لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل. ومع ذلك، فإن المطهرات ليست فعالة ضد النوروفيروس. الأسطح النظيفة: إذا أصبت بالنوروفيروس، فيجب تنظيف وتطهير الأسطح التي تعرضت لأطعمة أو سوائل الجسم الملوثة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض باستخدام محلول التبييض أو المنتجات المسجلة لدى وكالة حماية البيئة (EPA). عندما يتعلق الأمر بنزلات البرد والإنفلونزا، فمن الأفضل تنظيف الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة والهواتف. تجنب لمس وجهك: لمس وجهك يمكن أن ينقل الفيروسات، خاصة إذا كانت الجراثيم على يديك. لذلك، يوصى بتجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك. ارتداء الكمامة: إن ارتداء الكمامة الطبية أو الكمامة N95 في الأماكن المزدحمة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بفيروسات الجهاز التنفسي.

– شراء اللقاحات:

تتوفر لقاحات محدثة لكوفيد-19. يوصى بالتطعيم السنوي ضد الأنفلونزا لكل شخص يزيد عمره عن 6 أشهر. يمكن تطعيم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أو النساء الحوامل ضد الفيروس المخلوي التنفسي (RSV). لا توجد لقاحات للنوروفيروس أو نزلات البرد. الراحة والترطيب: يمكن أن يؤدي الإجهاد وقلة النوم والجفاف إلى ضعف جهاز المناعة. لذا؛ وينصح بالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم وشرب كمية كافية من السوائل. ابق في المنزل إذا كنت مريضًا: إذا ظهرت عليك أعراض، فمن الأفضل إجراء اختبار لتحديد ما إذا كنت مصابًا بكوفيد-19 أو بالأنفلونزا والحصول على الدواء المناسب مثل “باكسلوفيد” لكوفيد-19 أو “تاميفلو” ضده الإنفلونزا. لمكافحة نزلات البرد أو الأنفلونزا أو كوفيد-19، يمكنك تناول أدوية خفض الحمى ومسكنات الألم واستخدام المرطبات لتخفيف الأعراض. بالنسبة للنوروفيروس، الحل الرئيسي هو التركيز على تناول السوائل لتجنب الجفاف. إذا كنت تعاني من أعراض الجفاف مثل جفاف الفم، أو انخفاض عدد مرات التبول، أو الدوخة، فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.