من أوراق هارفارد: تنفس بعمق.. ينخفض ضغطك

يتنفس الإنسان العادي 22 ألف مرة في اليوم بين الشهيق والزفير بطريقة تلقائية وبدون جهد، ولكن هناك بالفعل ما يستحق التفكير فيه إذا كان شخص ما يفكر في التحكم في هذه الآلية لفترة من الوقت باستخدامها ببطء وتحت سيطرته وبطريقة ما. بطريقة عميقة.

وفي الواقع فإن التنفس البطيء والعميق، بالاعتماد على عضلات الصدر والحجاب الحاجز (أحد التمارين التمهيدية في اليوغا)، له فائدة كبيرة في كثير من الأمراض المرضية مثل أمراض القلب والرئة. كما اكتشف مؤخراً أنه يساعد على خفض ضغط الدم، وخاصة القيمة العليا (ضغط الباريك)، بحوالي عشرة مستويات.

يتراوح معدل التنفس عند البالغين بين 12 و18 نفسًا. عندما نتحدث عن التنفس البطيء، الذي يتميز بمدة زفير طويلة، فإن العدد يتراوح عادة بين 5 و 10 أنفاس في الدقيقة.

عندما تتنفس الهواء ببطء، ينقبض الحجاب الحاجز (الحاجز العضلي القوي الذي يفصل الرئتين عن تجويف البطن وأعضائه) وينزل، مما يسمح للرئتين بتوفير مساحة أكبر للعصب المبهم، الذي ينحدر من الدماغ إلى البطن يبدأ القولون المصاب بتنشيط استرخاء الجهاز العصبي واستجابة الهضم لإطلاق الكثير من الأكسجين. توفر كمية الهواء الكبيرة الموجودة في الرئتين كمية إضافية من الأكسجين للجسم والدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية جيدة تسمى (الإندورفين) وخفض مستوى هرمون التوتر “الإبينفرين”.

عند الزفير، يندفع الحجاب الحاجز للخلف وللأعلى على الرئتين، ومع تدفق الدم من الرئتين، يرتفع ضغط الدم قليلاً، وبالتالي يقوم الجهاز العصبي تلقائيًا بخفض معدل ضربات القلب وتوسيع الأوعية الدموية. إذا قمت بزيادة وقت الزفير، يمكنك الاستفادة من هذا الرد.

وقد لاحظت عدة ملاحظات من مختلف المراكز العلمية هذه الظاهرة في ممارسة اليوغا لدى كثير من الناس، كما ثبت أنها تساهم في حالة الاسترخاء والرضا الذاتي التي تنتجها تمارين اليوغا، حتى في التمارين الأولية التي تبدو بسيطة كتمارين ذهنية. على أساس الحركات. جسم الإنسان في وئام رائع.