أطعمة ومشروبات طبيعية مذهلة لتقليل الشهية بدون القهوة

تحذيرات حول شرب القهوة على معدة فارغة

حذّرت د. درية نادر، أخصائية التغذية، من عادة شرب القهوة فور الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة، مُشيرةً إلى أن هذه العادة تُعدّ من أسوأ العادات الصحية. حيث تؤدي إلى ارتفاع غير طبيعي في هرمون الكورتيزول، مما قد يسبب التوتر وحرقة المعدة، ومع مرور الوقت قد تساهم في ظهور تقرحات.

التوقيت المثالي لتناول القهوة

أثناء مداخلة هاتفية مع عبيدة أمير ونهاد سمير في برنامج صباح البلد على بوابة البلد، أشارت د. نادر إلى أن القهوة تعتبر مشروبًا محبوبًا لدى الكثيرين، ولكن تناولها في الأوقات غير المناسبة يزيد من مخاطرها الصحية. وقد نصحت بالانتظار من ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ وتناول وجبة خفيفة قبل شرب القهوة لحماية جدار المعدة.

اختيار نوع القهوة المثالي

ذكرت د. نادر أن اختيار نوع القهوة ليس له تأثير كبير على الصحة، لكن يُفضل البدء بأنواع القهوة الأخف مثل “الأمريكان كوفي” لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي. كما أوضحت أن استخدام القهوة كوسيلة لسد الشهية هو خطأ شائع، حيث يعتاد الجسم عليها بمرور الوقت ويفقد تأثيرها.

بدائل طبيعية للحد من الشهية

قدمت د. نادر بعض البدائل الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية، مثل الشوفان الكامل وبذور الشيا. هذه الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الإحساس بالشبع لفترات أطول، على عكس القهوة التي تمنح طاقة مؤقتة فقط.

أهمية وجبة الإفطار الصحية

اختتمت خبيرة التغذية نصائحها بالتأكيد على أن تناول وجبة فطور متوازنة وصحية هو الخيار الأمثل لبدء اليوم بنشاط وحيوية، بينما يمكن أن تكون القهوة مشروبًا تكميليًا، وليست بديلًا عن الطعام.