دليل شامل لتمارين الرياضية لكبار السن وكيفية ممارستها بأمان

أكد الدكتور سالم الطويل، أستاذ التدريب الرياضي بكلية علوم الرياضة وأخصائي التغذية الدولي، أن ممارسة الرياضة ليست مرتبطة بمرحلة عمرية محددة، بل يجب أن تكون أسلوب حياة دائم للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.

أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن

تحدث الدكتور الطويل خلال لقائه مع الإعلامي شريف نور الدين في برنامج “أنا وهو وهي” الذي يُبث على قناة “صدى البلد”، عن إمكانية ممارسة كبار السن للرياضة بطرق سهلة ومتنوعة تناسب قدراتهم البدنية. وأكد أن النشاط الرياضي يساهم في تأخير مظاهر تقدم السن.

فوائد الرياضة للصحة الجسدية والنفسية

أوضح الطويل أن ممارسة الرياضة بانتظام تدعم صحة القلب والمخ والكبد والكلى. بالإضافة إلى ذلك، تمنع تيبس المفاصل وتعزز من الصحة النفسية. كما أشار إلى أهمية التمارين البسيطة مثل المشي، السباحة، والجري في تنشيط كافة أجزاء الجسم.

التغذية والنوم ودورهما في تحسين النتائج

شدد الطويل على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم لتحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني.

تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل

أوضح الطويل أن الرياضة لا تتطلب معدات معقدة، حيث يمكن تنفيذ التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف في المنزل. مثلًا، يُمكن رفع الساقين لتقوية الركبتين، وأداء تمارين للظهر والبطن للحفاظ على قوة العضلات. كما تشمل تمارين الإطالة (استرتشينج) للحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل تيبسها.

تمارين لتحسين قوة العضلات

قدم الدكتور الطويل نصائح حول تمارين الحروف (I، T، V، W) الهادفة لتقوية عضلات الكتف والظهر بطريقة آمنة وسهلة لجميع الأعمار.