نصائح فعالة للطلاب للتفوق في الامتحانات: استراتيجيات لتخفيف الضغط النفسي!

قالت الدكتورة إيمان الريس، المستشارة التربوية والنفسية، إن فترة الامتحانات من أكثر الفترات توتراً في كل بيت مصري. وأكدت أن الضغوط لا تقتصر على الطلبة فقط بل تمتد إلى الأسرة بأكملها. وأشارت إلى أن فترة الامتحانات هي فترة ثقيلة على قلوبنا، ولكن علينا أن نعيشها ونتغلب عليها.

وفي حوارها مع رشا مجدي ونهاد سمير، مقدمتي برنامج «صباح البلد» المذاع على بوابة البلد، أوضحت الريس أن الطلاب غالبا ما يتعرضون لضغوط نفسية كبيرة بسبب توقعات أولياء أمورهم العالية: «يشعرون أن عليهم النجاح والحصول على درجة معينة، وإذا لم يفعلوا فكأنهم فشلوا، وهذا يزيد من ضغوطهم».

وأضافت أن العديد من العائلات تركز فقط على إدخال أبنائها إلى أفضل الجامعات، بينما في الواقع فإن الأهم بالنسبة للطلاب هو اختيار التخصص الذي يتناسب مع مهاراتهم وسوق العمل. وأكدت على أهمية توفير بيئة صحية في المنزل تساعد الطلبة على تحقيق النجاح بدلا من الضغط عليهم.

وتابعت المستشارة النفسية: “أُميّز البيت المثالي للامتحانات من خلال تنظيمه وهدوئه، وحرص أولياء الأمور على تهيئة جوّ دراسي مُمتع. يجب أن يشعر الطالب بأنه في منافسة، لا في معركة. إن حصل على نتائج جيدة، فهذا رائع. وإن لم يحصل، فقد أدّى دوره”.

وأكد الريس على أهمية إدارة الوقت أثناء الدراسة، ونصح باتباع قاعدة 25 دقيقة من التركيز، يتبعها 5 دقائق من الراحة، وتكرار هذه الدورة أربع مرات يومياً. وأكدت أيضًا على أهمية الكتابة أثناء الدراسة واستخدام الكلمات المفتاحية لتعزيز المعلومات.