السجائر الإلكترونية وتصفح المواقع الإباحية.. كيف تتخلص من العادات السلبية؟

تشكل العادات اليومية جزءا كبيرا من نمط حياتنا، لكنها قد تصبح في بعض الأحيان عائقا أمام تحقيق التوازن والصحة العقلية والجسدية، سواء كان ذلك يتعلق بساعات طويلة على الهاتف، أو تناول وجبات خفيفة غير صحية، أو تأجيل التخلص من تلك العادات السلبية التي تتطلب تغييرات بسيطة، لكنها تؤثر على السلوك اليومي، بحسب صحيفة الغارديان.

– ما أبرز هذه العادات؟

من أكثر العادات شيوعاً هي قضاء ساعات طويلة على الهواتف الذكية في تصفح المواقع الإباحية، إذ يشعر 41% من الأشخاص أنهم يستخدمون هواتفهم بشكل مفرط؛ ولمواجهة هذه المشكلة، يوصي الخبراء باستخدام شاشة قفل ملهمة مع صورة أو اقتباس يشجعك على الابتعاد عن هاتفك وإيقاف الإشعارات غير الضرورية وتقليل المشاركة في مجموعات الدردشة.يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات مثل One Sec، والتي تشجعك على التوقف والتفكير للحظة قبل فتح التطبيقات التي تستهلك وقتك دون داع.عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة غير الصحية، فإن تنظيف المطبخ يعد حلاً عمليًا. احتفظ بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والمكسرات في متناول اليد، واستبدل الأطعمة المفضلة غير الصحية بخيارات أقل ضررًا مثل: ب. اختيار كعك الأرز بالشوكولاتة بدلًا من البسكويت، والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.يعد التدخين الإلكتروني تحديًا آخر يواجهه الكثير من الأشخاص. ومع الحظر الوشيك على السجائر الإلكترونية التي تستخدم لمرة واحدة، ينصح الخبراء بالتقليل تدريجيا من كمية النيكوتين وزيادة الوقت بين الاستخدامات، فضلا عن تحديد الأماكن والأوقات التي يمنع فيها التدخين الإلكتروني لتغيير الأنماط المرتبطة به.أما بالنسبة للتسوق عبر الإنترنت، فيمكن تقليل الاعتماد عليه من خلال إعادة التفكير في خزانة ملابسك الحالية وإيجاد طرق جديدة لدمج الملابس الموجودة بدلاً من شرائها. من الممكن أيضًا ترك العناصر في سلة التسوق الخاصة بك لبضعة أيام لتقييم المبلغ الذي تحتاجه حقًا، كما أن إزالة تطبيقات التسوق وإلغاء الاشتراك في رسائل البريد الإلكتروني لتجار التجزئة يساعد أيضًا في تقليل الإغراء.يشكل الإفراط في استهلاك الكحول مشكلة بالنسبة للبعض، والحد منه يتطلب وضع قواعد شخصية مثل: ب. تحديد عدد الأيام في الأسبوع التي يمكن فيها تناول الكحول وإعداد البدائل غير الكحولية مسبقًا مما يجعل الالتزام بهذه القواعد أسهل. وفي الوقت نفسه، تذكر الفوائد الصحية والنفسية لتقليل استهلاك الكحول.قضم الأظافر عادة شائعة بين الأطفال والكبار. يمكن التغلب عليه من خلال التعرف على المحفزات مثل الخوف أو الملل واستبدالها بسلوكيات إيجابية مثل تدليك يديك أو تمارين التنفس.كما يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة قلة النوم. يبدأ تحسين جودة النوم بوضع روتين ثابت، مثل: مثل الاستيقاظ في وقت معين من اليوم، وأخذ فترات راحة قصيرة خلال النهار، والاستعداد للنوم قبل 90 دقيقة عن طريق ممارسة أنشطة مهدئة وخفض درجة حرارة الغرفة، مما يساعد على تحسين جودة النوم.المماطلة هي نتيجة شائعة للخوف أو البحث عن الكمال. الحل هو البدء فوراً، دون انتظار الظروف المثالية، مع تخصيص وقت محدد في الجدول. إذا فشلت، لا تلوم نفسك، حاول مرة أخرى.تعتبر التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، ولكن قد يكون من الصعب الالتزام بها. وينصح الخبراء بعدم الضغط على نفسك لتحقيق أهداف كبيرة، بل الاكتفاء بجلسات قصيرة، حتى لو اقتصرت على 20 دقيقة يوميا، كما أن اختيار الأنشطة الممتعة وتحقيق الأهداف الصغيرة يساعدك على الاستمرار.أخيرًا، يمكن أن يشكل الحفاظ على المواعيد الاجتماعية تحديًا لبعض الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق أو القلق الاجتماعي. الحل هو إعطاء الأولوية اجتماعيا وتجنب إهدار الطاقة في التفاعلات غير الضرورية عبر الإنترنت.