دراسة: رفع الأثقال يقلل احتمالات الوفاة المبكرة

وجدت دراسة علمية أن رياضة رفع الأثقال تقلل من خطر الوفاة المبكرة، خاصة عندما تمارس بالتزامن مع التمارين الرياضية.

وذكرت المجلة البريطانية للطب الرياضي، المتخصصة في الطب الرياضي، أن خطر الوفاة المبكرة ينخفض بنسبة 47% عند ممارسة رياضات معينة، مثل رفع الأثقال، بالمعايير الصحيحة، مقارنة بمن لا يمارسون هذه الرياضة.

توصي وزارة الصحة الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، بالإضافة إلى دورتين من تمارين تقوية العضلات.

ويوضح مركز كليفلاند كلينك الطبي في الولايات المتحدة أنه من الضروري القيام ببعض التمارين الخفيفة للإحماء قبل البدء برفع الأثقال. وينصح بتكرار كل تمرين من 12 إلى 15 مرة، مع رفع الوزن المناسب لتحميل العضلة للاستفادة من التمرين. ومن المهم التأكد من عدم ممارسة أي تمارين تسبب الألم.

ويؤكد المدرب الرياضي توم إنيتا من كليفلاند كلينيك أن تقوية العضلات هي أيضا وسيلة مهمة لحرق الدهون وفقدان الوزن، حيث أن الأنسجة العضلية تستهلك ضعف السعرات الحرارية التي تستهلكها كتلة الدهون، كما أن رفع الأثقال في رياضة كمال الأجسام يسرع عملية التمثيل الغذائي ويستفيد منها العناصر الغذائية التي يتناولها الإنسان.

تظهر الأبحاث أن رفع الأثقال يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ويزيد من كثافة العظام لدى النساء، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

نقل موقع “هيلث داي” للأبحاث الطبية، عن د. وقال راسل كامهي، اختصاصي الطب الرياضي في معهد نورثويل لجراحة العظام في نيويورك: “إن رفع الأثقال ينشط مجموعات عضلية كبيرة في الجسم، وعندما يمارس بشكل صحيح، فإنه يحرق الكثير من الدهون، وهو ما يتجاوز الكمية التي تم حرقها أثناء التمارين البدنية التقليدية”. تمارين.

وأكد أن ممارسة تمارين التقوية في مراحل لاحقة من العمر تزيد من قوة الجسم وتوازنه وتقلل من مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية.