وداعًا للكرش.. كيف يساعد البرتقال في فقدان الوزن؟
يعد البرتقال خيارًا صحيًا مثاليًا لفقدان الوزن نظرًا لمحتواه العالي من الألياف ومحتواه المنخفض من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتحسين الترطيب في الجسم.
ووفقا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن البرتقال يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ويحتوي على فيتامين C، الذي يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة. يمكن تناوله كفاكهة كاملة، أو كعصير، أو إضافته إلى السلطات والعصائر، ولكن يجب تناوله باعتدال للحصول على أقصى استفادة من فوائده.
الملف الغذائي للبرتقال
على الرغم من أنه من المعروف أن البرتقال يحتوي على فيتامين C، إلا أن فوائده تتجاوز ذلك. نظرًا لمحتواه الغذائي الغني، فهو جزء مهم من أي خطة لإنقاص الوزن. يحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليل السعرات الحرارية، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول.
مضادات الأكسدة
أظهرت الدراسات أن البرتقالة متوسطة الحجم تحتوي فقط على 60 إلى 80 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. كما تساعد الألياف الموجودة في البرتقال على زيادة الشبع، وبالتالي تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
ترطيب
الترطيب الكافي هو المفتاح للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ومستويات الطاقة في الجسم. بفضل محتواه العالي من الماء، يساعد البرتقال على تحسين الترطيب وتقليل الشعور بالعطش. كما يساعد تناول البرتقال بشكل عام على تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
الاعتدال هو السر
يمكن تناول البرتقال بطرق مختلفة، مثل: ب- بتناولها طازجة، أو شرب العصير الطازج باعتدال، أو إضافتها إلى السلطات أو العصائر. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم تناول الكثير منه، لأن ذلك قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، أو تآكل مينا الأسنان، أو التفاعل مع بعض الأدوية. لذلك، من المهم تناول البرتقال باعتدال للحصول على أقصى استفادة منه دون المساس بصحة الجهاز الهضمي أو التفاعل مع الأدوية.
في النهاية، يعد البرتقال خيارًا غذائيًا مفيدًا جدًا لفقدان الوزن طالما يتم تناوله بحذر، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة.
