تناول الفاكهة وشرب الماء.. نصائح لتجنب استهلاك السكر المفرط للحفاظ على صحتك

مع بداية العام الجديد 2025، يضع العديد من الأشخاص العديد من الأهداف المختلفة لتحقيقها، ومن المرجح أن يكون التخلص من استهلاك السكر أو على الأقل تقليله أحد أهم هذه الأهداف، حيث أنه موجود في العديد من الوجبات الجاهزة المعبأة، المشروبات والمخبوزات وغيرها .

ومع ذلك، ذكر خبراء الصحة أن تناول السكر يمكن أن يؤثر على صحة الإنسان، حيث يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وانخفاض المناعة وغيرها من الأمراض.

واللافت أن الجسم لا يحتاج إلى سكر صناعي ليقوم بوظائفه بفعالية، بل يحتاج إلى الجلوكوز الموجود في الفواكه والخضروات الطبيعية، ولكن الذي ينتجه الجسم بنفسه أيضًا والذي يعتبر مصدر الطاقة الأساسي لدى الكثير من الناس. لاستخدام بعض السكر في تحسين الأطباق والمشروبات. وإليك بعض النصائح لتقليلها. استخدم السكر للحفاظ على صحتك.

– تناول الفاكهة في الصباح. – تناول الوجبات بانتظام وعلى فترات (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على مدار اليوم) للحفاظ على الشعور بالشبع. – تناول وجبات خفيفة صحية، مثل القليل من المكسرات أو كوب من الزبادي قليل الدسم. – حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. – تناول البروتينات الصحية مثل السمك والدجاج منزوع الجلد. – شرب الماء أو الأعشاب بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. -حاول تناول الزبادي أو الفاكهة لإشباع شهيتك للحلويات. كما توصي منظمة الصحة العالمية بتناول السكر الاصطناعي بنسبة تقل عن 10% من السعرات الحرارية اليومية.