خبراء الصحة النفسية: اكتئاب الأعياد ظاهرة شائعة وهذه طرق التغلب عليها
ويشير خبراء الصحة العقلية إلى أن ما يسمى بـ”اكتئاب العطلة” ظاهرة شائعة تصيب الكثير من الناس خلال العطلات.
ويرجع ذلك إلى عدة عوامل منها التوترات بسبب العلاقات الأسرية والضغوط المالية وزيادة القلق بشأن متطلبات العطلات.
وقالت شيلاغ ميرغن، عالمة النفس في جامعة ويسكونسن هيلث في ولاية ويسكونسن، لوكالة أسوشيتد برس، إن العطلات قد تكون أكثر تحديا بالنسبة لبعض الناس في سنوات معينة مما كانت عليه في الماضي، وشددت على أهمية الاعتراف بأن هذه المشاعر منتشرة وأن الآخرين يواجهونها تحديات عاطفية مماثلة.
-التعامل مع العلاقات الأسرية المتوترة
تعد التجمعات العائلية جزءًا لا مفر منه من العطلات ولكنها يمكن أن تكون مصدرًا للتوتر، خاصة فيما يتعلق بالخلافات السياسية أو الشخصية، وينصح ميرجين بوضع حدود واضحة مسبقًا حول نوع ومدة التفاعل.
إذا نشأت محادثات محرجة، استخدم عبارات قصيرة مثل: “أفضل عدم مناقشة السياسة خلال العطلات”. ويوصى أيضًا بأخذ فترات راحة أثناء الاجتماعات، مثل الذهاب للنزهة أو القيام بمهام بسيطة.
-التغلب على الوحدة والحزن
يمكن أن تزيد العطلات من مشاعر العزلة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بعيدًا عن عائلاتهم أو فقدوا أحباءهم، وتنصح ميرجين بالبحث عن طرق للتواصل، مثل مكالمات الفيديو أو التطوع في المجتمع، وتشير إلى أن التبرع وسيلة فعالة طريقة لتحسين الصحة النفسية.
دكتور. توصي إلين لي، وهي طبيبة نفسية في جامعة كاليفورنيا، أولئك الذين يشعرون بالحزن على فقدان أحد أحبائهم أن يكرموا ذكراهم بزيارة قبورهم أو القيام بالأنشطة التي يستمتعون بها، مع السماح لأنفسهم بالتعبير عن حزنهم بدلاً من إخفائه.
– إدارة الضغوط المالية
يمكن أن تسبب هدايا وتحضيرات عيد الميلاد الكثير من الضغوط المالية، وينصح ميرجين باللجوء إلى أساليب بسيطة لتخفيف التوتر، مثل مشاهدة الأفلام أو القيام بالأنشطة المفضلة. لكن إذا زاد التوتر إلى درجة أنه يؤثر على القدرة على العمل أو الحياة بشكل طبيعي، فيجب استشارة المختصين النفسيين. وتشير إلى أن الاتصال بالخط الساخن 988 يوفر مساعدة فورية في حالات الطوارئ المتعلقة بالصحة العقلية.
– توقعات واقعية للعطلات
ويشدد الخبراء على ضرورة تبسيط التوقعات في فترة الأعياد وتجنب محاولة الحصول على صورة مثالية مثل تلك التي يتم تصويرها في الأفلام.
ويوصي لي بالتركيز على الأشياء الأكثر أهمية، سواء كان ذلك قضاء الوقت مع العائلة أو الاستمتاع بتناول وجبة خاصة، مشيراً إلى أن الاحتفال البسيط يمكن أن يكون كافياً لجلب السعادة.
وتختتم لي حديثها بسؤال مفتوح: “ما هو أفضل شيء بالنسبة لك في الأعياد؟”، وتؤكد أن الإجابة غالبا لا تكمن في الهدايا أو الزينة، بل في اللحظات الصغيرة التي تجلب السعادة والراحة.
